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title: "ビーチバレーのフットワークを整える基本練習"
url: https://yurikasakaguchi.com/blog/beach-volleyball-footwork-basics/
description: "砂の上で安定して動くための姿勢、最初の一歩、切り返しを段階的に整理します。"
published: 2026-05-01
updated: 2026-05-01
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# ビーチバレーのフットワークを整える基本練習

Published 2026-05-01

ビーチバレーでは、ボールに触れる前の動きがプレーの質を大きく左右します。砂の上では体育館と同じように強く踏み込もうとすると足が沈み、次の一歩が遅れます。まずは重心を少し低く保ち、足裏全体で砂を押す感覚を身につけることが大切です。

## 小さな一歩から始める

レシーブの構えから左右へ一歩ずつ動き、毎回同じ高さで止まる練習を行います。大きく跳ぶのではなく、最初の一歩を短く速く出すことで、ボールの変化に対応しやすくなります。腕を組むのは移動が終わってからにすると、走る動作も自然です。

## 砂を蹴らずに押す

足先だけで砂を蹴ると力が逃げます。かかとを浮かせすぎず、母指球から足裏全体で地面を後ろへ押すイメージを持ちます。短い距離のシャッフルと前後移動を交互に行うと、姿勢を崩さずに方向を変える感覚が身につきます。

## ボールを入れて判断を加える

動きが安定したら、パートナーに左右や前後へランダムにボールを出してもらいます。速さよりも、相手の腕や肩を見て最初の一歩を選ぶことを優先します。一本ごとに開始位置へ戻り、呼吸を整えてから次へ進みます。

砂の状態や風向きは日によって変わります。決まった形だけを覚えるのではなく、その日の足場を確かめながら一歩の幅とテンポを調整することが、実戦で使えるフットワークにつながります。

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